Ostatnio powstaje coraz więcej badań dotyczących zależności jelita-mózg. Od naszej flory bakteryjnej, a dokładniej jej bogactwa zależy nasz stan psychiczny. Uboga flora bakteryjna łączona jest z niższą odpornością, stanami zapalnymi, a nawet depresją. Profesor Tim Spector, który jest epidemiologiem i autorem wielu publikacji naukowych jak również książek popularno naukowych, zaleca jedzenie przynajmniej 30 roślin tygodniowo.Continue reading “MINIMUM 30 ROŚLIN TYGODNIOWO”
Author Archives: Emilia Gonczar
HALT – Hey stop yourself!
Halt means to stop. HALT is also an acronym for Hungry, Angry, Lonely, Tired. In these states, we can act hastily and even self-destructively. When our basic needs; physiological (eating, drinking, sleeping), or of security and belonging are not provided, it is difficult for us to act rationally. In the above-mentioned states of hunger, anger,Continue reading “HALT – Hey stop yourself!”
Każdego dnia coś miłego dla innego!
Badania naukowe nad poprawą samopoczucia jednoznacznie pokazują, że jak robimy coś dla innych poprawiamy własne samopoczucie. Dlatego zapraszam do wyzwania – “każdego dnia coś miłego dla innego”! Poniżej przestawiam challenge jednego z moich pacjentów (za zgodą). 1.- przepuściłem o jeden więcej samochód, niż zrobiłbym to normalnie 2.-poczęstowałem współpracownika czekoladą 3. – wyszedłem z psem naContinue reading “Każdego dnia coś miłego dla innego!”
12 życiowych zasad. Antidotum na chaos.
“12 życiowych zasad. Antidotum na chaos” to popularnonaukowa książka kanadyjskiego psychologa klinicznego Jordana B. Petersona. Jest wiele ujęć tego czym jest życie i jakie powinno być. Wedle autora życie nie ma być szczęśliwe, sprawiedliwe czy lekkie i przyjemne, ma być po prostu znaczące. Proponowane zasady Jordana brzmią trywialnie, ale często właśnie coś prostego jest potrzebneContinue reading “12 życiowych zasad. Antidotum na chaos.”
Zdrowa dieta
Od lat stosuję poniższą dietę i muszę powiedzieć, że służy mojej formie fizycznej i psychicznej. Moja dieta to wynik długoletniego zainteresowania tym co zdrowe i korzystne dla organizmu. Oczywiście dodatkowo należy też ćwiczyć, unikać suplementów (wszystkie witaminy oraz mikro i makroelementy są w pożywieniu i nie da się ich przedawkować) i używek. Jeść mniej więcejContinue reading “Zdrowa dieta”
SMART cele/ Smart goals
Koncepcja ustalania celów SMART zakłada, że mają one być ustalone sprytnie czyli mają być: Specific – sprecyzowane ; np. chcę schudnąć uprawiając sport zamiast chcę schudnąć Measurable- mierzalne ; np. chcę zobaczyć jak waga rusza w dół. Pamiętając jednak, że każde ciało chudnie inaczej i należy raczej dać sobie widełki niż konkretną ilość kilogramów. Achievable-Continue reading “SMART cele/ Smart goals”
Wdzięczność
Codziennie przed zaśnięciem pomyśl o trzech rzeczach/wydarzeniach z tego dnia, za które jesteś wdzięczny losowi/sobie/innym. Nie musi to być nic dużego, wręcz często mamy gorsze dni i trzeba szukać malutkich spraw, takich jak uśmiech nieznajomego, bycie przepuszczonym w kolejce, kilka promieni słońca które wpadły nam do domu. Jeśli nie uda się znaleźć trzech rzeczy toContinue reading “Wdzięczność”
Konsekwencje główkowania
Dr Michael Gray z University of East Anglia koordynuje projekt związany z badaniem byłych zawodowych piłkarzy. Badanie dopiero rusza, ale wiadomo już że wśród byłych piłkarzy jest 5krotnie większe ryzyko choroby Alzheimera, 4krotnie większe ryzyko choroby neruronu ruchowego i 3,5krotnie większe ryzyko demencji, co zbadał zespół z University of Glasgow, ale nie podając przyczyn. DrContinue reading “Konsekwencje główkowania”
Audyt humoru
Przez cały tydzień notuj momenty kiedy ktoś cię rozśmieszył lub ty rozśmieszyłeś kogoś. Okazuje się, że gdy na coś zwracamy uwagę nagle zaczynamy to dostrzegać, ma to związek z efektem znanym w psychologii jako “priming effect”. Szukając zabawynych chwil znajdujemy ich całkiem sporo, więcej niżbyśmy się spodziewali. Zatem sami możemy spowodować, że nasze życie jestContinue reading “Audyt humoru”
Blue health Project
Dr. Mathew White z Uniwersytetu e Exeter przebadał aż 48milionów Brytyjczyków (to wyjątkowo duże badanie) w zakresie dwóch zmiennych – zdrowia psychicznego i fizycznego a odległości do morza od miejsca zamieszkania. Okazało się, że im bliżej do linii brzegowej mieszkał badany tym cieszył się lepszym zdrowiem. Dlaczego tak się dzieje ? Przebywanie nad wodą obniżaContinue reading “Blue health Project”
mind and body 