HALT – człowieku zatrzymaj się!

Halt znaczy po angielsku tyle co postój, zatrzymanie się. HALT to też akronim od Hungry, Angry, Lonely, Tired. W tych stanach możemy działać pochopnie, a nawet autodestrukcyjnie. Gdy nasze podstawowe potrzeby; fizjologiczne (jedzenie, picie, sen), bezpieczeństwa (spokój) i przynależności, nie są zapewnione trudno jest nam działać racjonalnie. W powyżej wymienionych stanach głodu, złości, samotności czyContinue reading “HALT – człowieku zatrzymaj się!”

Każdego dnia coś miłego dla innego!

Badania naukowe nad poprawą samopoczucia jednoznacznie pokazują, że jak robimy coś dla innych poprawiamy własne samopoczucie. Dlatego zapraszam do wyzwania – “każdego dnia coś miłego dla innego”! Poniżej przestawiam challenge jednego z moich pacjentów (za zgodą). 1.- przepuściłem o jeden więcej samochód, niż zrobiłbym to normalnie 2.-poczęstowałem współpracownika czekoladą 3. – wyszedłem z psem naContinue reading “Każdego dnia coś miłego dla innego!”

12 życiowych zasad. Antidotum na chaos.

“12 życiowych zasad. Antidotum na chaos” to popularnonaukowa książka kanadyjskiego psychologa klinicznego Jordana B. Petersona. Jest wiele ujęć tego czym jest życie i jakie powinno być. Wedle autora życie nie ma być szczęśliwe, sprawiedliwe czy lekkie i przyjemne, ma być po prostu znaczące. Proponowane zasady Jordana brzmią trywialnie, ale często właśnie coś prostego jest potrzebneContinue reading “12 życiowych zasad. Antidotum na chaos.”

Zdrowa dieta

Od lat stosuję poniższą dietę i muszę powiedzieć, że służy mojej formie fizycznej i psychicznej. Moja dieta to wynik długoletniego zainteresowania tym co zdrowe i korzystne dla organizmu. Oczywiście dodatkowo należy też ćwiczyć, unikać suplementów (wszystkie witaminy oraz mikro i makroelementy są w pożywieniu i nie da się ich przedawkować) i używek. Jeść mniej więcejContinue reading “Zdrowa dieta”

Wdzięczność

Codziennie przed zaśnięciem pomyśl o trzech rzeczach/wydarzeniach z tego dnia, za które jesteś wdzięczny losowi/sobie/innym. Nie musi to być nic dużego, wręcz często mamy gorsze dni i trzeba szukać malutkich spraw, takich jak uśmiech nieznajomego, bycie przepuszczonym w kolejce, kilka promieni słońca które wpadły nam do domu. Jeśli nie uda się znaleźć trzech rzeczy toContinue reading “Wdzięczność”

Konsekwencje główkowania

Dr Michael Gray z University of East Anglia koordynuje projekt związany z badaniem byłych zawodowych piłkarzy. Badanie dopiero rusza, ale wiadomo już że wśród byłych piłkarzy jest 5krotnie większe ryzyko choroby Alzheimera, 4krotnie większe ryzyko choroby neruronu ruchowego i 3,5krotnie większe ryzyko demencji, co zbadał zespół z University of Glasgow, ale nie podając przyczyn. DrContinue reading “Konsekwencje główkowania”

Audyt humoru

Przez cały tydzień notuj momenty kiedy ktoś cię rozśmieszył lub ty rozśmieszyłeś kogoś. Okazuje się, ze gdy na coś zwracamy uwagę nagle zaczynamy to dostrzegać, ma to związek z efektem znanym w psychologii jako “priming effect”. Szukając zabawynych chwil znajdujemy ich całkiem sporo, więcej niżbyśmy się spodziewali. Zatem sami możemy spowodować, że nasze życie jestContinue reading “Audyt humoru”

Blue health Project

Dr. Mathew White z Uniwersytetu e Exeter przebadał aż 48milionów Brytyjczyków (to wyjątkowo duże badanie) w zakresie dwóch zmiennych – zdrowia psychicznego i fizycznego a odległości do morza od miejsca zamieszkania. Okazało się, że im bliżej do linii brzegowej mieszkał badany tym cieszył się lepszym zdrowiem. Dlaczego tak się dzieje ? Przebywanie nad morzem/oceanem obniżaContinue reading “Blue health Project”

Jak zachować młodość ? Dieta czy ćwiczenia ?

Na pytanie czy dieta czy ćwiczenia mają pomóc w zachowaniu młodości odpowiedź mają nasze geny.Zespół neuronaukowców z Kings College pod kierownictwem Sandrine Thuret donosi, że odnalazł dwa specyficzne geny spowalniające procesy starzenia się mózgu.  Jeśli posiadamy  gen SIRT1 to skuteczniejsze w zachowaniu młodości będą dla nas ćwiczenia fizyczne, jeśli zaś GRB10 to skuteczniejsza będzie dietaContinue reading “Jak zachować młodość ? Dieta czy ćwiczenia ?”