kofeina

Kofeina, którą tak często przyjmujemy w postaci “kawek” jest sklasyfikowana w ICD10 czyli Intermational Classification of Deseases wydanie 10 następująco : F.15 Zaburzenia psychiczne i zaburzenia zachowania spowodowane używaniem innychsubstancji stymulujących, w tym kofeiny Jeśli ktoś jest zainteresowany pełną listą schorzeń, zaburzeń i symptomów, do których ekspresji przyczynia się kofeina odsyłam do 11 edycji ICDContinue reading “kofeina”

23.02 ŚWIATOWY DZIEŃ WALKI Z DEPRESJĄ

Na depresję cierpi 350 mln ludzi na świecie i 1.5mln w Polsce, ale mówimy tu o zdiagnozowanych przypadkach, a całe rzesze ludzi nie trafiają do szpitali lub poradni. Depresję nie zawsze widać, a ludzie wstydzą się przyznać innym lub nawet czasem samemu sobie i używają mechanizmu zaprzeczenia. Ponadto w niektórych częściach świata czy populacjach chorobyContinue reading “23.02 ŚWIATOWY DZIEŃ WALKI Z DEPRESJĄ”

Jak przeżyć Święta ZE SPOKOJEM

Święta to czas spotkań z rodziną, a zatem też trudnych pytań, komentarzy, sporów, powrotu do wspomnień… Z : zrób ćwiczenia uspokajające, zobacz siebie z perspektywy E : emocje są przemijającym stanem, pojawi się w Tobie ich wiele, ale przeminą S : spraw żeby było miło na tyle, na ile się da P : poczekaj zContinue reading “Jak przeżyć Święta ZE SPOKOJEM”

Higiena snu

Przysłowie “jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz” zawiera dużo prawdy, bo to od zaaranżowania miejsca i okoliczności snu zależy jego jakość. Norma godzinowa snu dla dorosłego człowieka to 7-9h. Higiena snu w pigułce: Ograniczaj czas spędzany w łóżku Nie zmuszaj się do zasypiania nie patrz na zegar czy zegarek podczas zasypiania zadbaj o wysiłek fizycznyContinue reading “Higiena snu”

WSZYSTKICH ŚWIĘTYCH I ZADUSZKI

Jutro i pojutrze mamy nasze polskie Wszytskich świętych i dzień zaduszny, jest  to czas, w którym się zatrzymujemy myślami i łączymy ze zmarłymi.  Myśli o bliskich, którzy odeszli pojawiają się w nas nie tylko w ich święto, ale często w okolicach rocznic ich śmierci. Często też nie są myślami świadomymi, ale odczuciami na pograniczu świadomościContinue reading “WSZYSTKICH ŚWIĘTYCH I ZADUSZKI”

Zdrowa dieta

Od lat stosuję poniższą dietę i muszę powiedzieć, że służy mojej formie fizycznej i psychicznej. Moja dieta to wynik długoletniego zainteresowania tym co zdrowe i korzystne dla organizmu. Oczywiście dodatkowo należy też ćwiczyć, unikać suplementów (wszystkie witaminy oraz mikro i makroelementy są w pożywieniu i nie da się ich przedawkować) i używek. Jeść mniej więcejContinue reading “Zdrowa dieta”