Przysłowie “jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz” zawiera dużo prawdy, bo to od zaaranżowania miejsca i okoliczności snu zależy jego jakość. Norma godzinowa snu dla dorosłego człowieka to 7-9h.
Higiena snu w pigułce:
- Ograniczaj czas spędzany w łóżku
- Nie zmuszaj się do zasypiania
- nie patrz na zegar czy zegarek podczas zasypiania
- zadbaj o wysiłek fizyczny późnym popołudniem
- unikaj alkoholu, nikotyny i kofeiny
- staraj się prowadzić regularny tryb życia
- wstawaj zawsze o tej samej porze
- ostatni duży posiłek zjedz ok 3h przed zasypianiem
- unikaj ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia, a silnego światła wieczorem
- na minimum godzinę przed snem odłóż elektronikę, ew. włącz tryb nocny czyli ciepłe, przygaszone światło
- nie ucinaj drzemek podczas dnia
https://mind-and-body.blog/o-mnie-i-terapii-ze-mna/
bibliografia:
https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/143659,zdrowy-sen
https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/69683,higiena-snu-jak-zadbac-o-zdrowy-sen
mind and body 