Higiena snu

Przysłowie “jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz” zawiera dużo prawdy, bo to od zaaranżowania miejsca i okoliczności snu zależy jego jakość. Norma godzinowa snu dla dorosłego człowieka to 7-9h.

Higiena snu w pigułce:

  1. Ograniczaj czas spędzany w łóżku
  2. Nie zmuszaj się do zasypiania
  3. nie patrz na zegar czy zegarek podczas zasypiania
  4. zadbaj o wysiłek fizyczny późnym popołudniem
  5. unikaj alkoholu, nikotyny i kofeiny
  6. staraj się prowadzić regularny tryb życia
  7. wstawaj zawsze o tej samej porze
  8. ostatni duży posiłek zjedz ok 3h przed zasypianiem
  9. unikaj ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia, a silnego światła wieczorem
  10. na minimum godzinę przed snem odłóż elektronikę, ew. włącz tryb nocny czyli ciepłe, przygaszone światło
  11. nie ucinaj drzemek podczas dnia

https://mind-and-body.blog/o-mnie-i-terapii-ze-mna/

bibliografia:

https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/143659,zdrowy-sen

https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/69683,higiena-snu-jak-zadbac-o-zdrowy-sen

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: