HALT – człowieku zatrzymaj się!

Halt znaczy po angielsku tyle co postój, zatrzymanie się. HALT to też akronim od Hungry, Angry, Lonely, Tired. W tych stanach możemy działać pochopnie, a nawet autodestrukcyjnie. Gdy nasze podstawowe potrzeby; fizjologiczne (jedzenie, picie, sen), bezpieczeństwa (spokój) i przynależności, nie są zapewnione trudno jest nam działać racjonalnie. W powyżej wymienionych stanach głodu, złości, samotności czyContinue reading “HALT – człowieku zatrzymaj się!”

Każdego dnia coś miłego dla innego!

Badania naukowe nad poprawą samopoczucia jednoznacznie pokazują, że jak robimy coś dla innych poprawiamy własne samopoczucie. Dlatego zapraszam do wyzwania – “każdego dnia coś miłego dla innego”! Poniżej przestawiam challenge jednego z moich pacjentów (za zgodą). 1.- przepuściłem o jeden więcej samochód, niż zrobiłbym to normalnie 2.-poczęstowałem współpracownika czekoladą 3. – wyszedłem z psem naContinue reading “Każdego dnia coś miłego dla innego!”

Wdzięczność

Codziennie przed zaśnięciem pomyśl o trzech rzeczach/wydarzeniach z tego dnia, za które jesteś wdzięczny losowi/sobie/innym. Nie musi to być nic dużego, wręcz często mamy gorsze dni i trzeba szukać malutkich spraw, takich jak uśmiech nieznajomego, bycie przepuszczonym w kolejce, kilka promieni słońca które wpadły nam do domu. Jeśli nie uda się znaleźć trzech rzeczy toContinue reading “Wdzięczność”

Audyt humoru

Przez cały tydzień notuj momenty kiedy ktoś cię rozśmieszył lub ty rozśmieszyłeś kogoś. Okazuje się, ze gdy na coś zwracamy uwagę nagle zaczynamy to dostrzegać, ma to związek z efektem znanym w psychologii jako “priming effect”. Szukając zabawynych chwil znajdujemy ich całkiem sporo, więcej niżbyśmy się spodziewali. Zatem sami możemy spowodować, że nasze życie jestContinue reading “Audyt humoru”

Sposób na poprawienie sobie natroju – emergency box

Gdy człowiek ma poważnie obniżony nastrój nie umie myśleć pozytywnie, zaburzone jest też przypominanie sobie przyjemnych chwil. Mimo tego każdy z nas miał w życiu jaieś sukcesy czy radości. Dlatego póki masz dobry nastrój lub nie jesteś jeszcze na dnie spróbuj stworzyć swój emergency box. Wybierz odpowiednie pudełko/skrzyneczkę/szufladę i zgromadź tam różne wspomnienia w materialnejContinue reading “Sposób na poprawienie sobie natroju – emergency box”