Jakie ćwiczenia fizyczne są najkorzystniejsze dla naszego zdrowia psychicznego?/ Which physical exercices are most beneficial for mental health ?

Każdy wysiłek fizyczny jest świetny dla poprawy zdrowia psychicznego w myśl znanej maksymy – w zdrowym ciele zdrowy duch. Ćwiczenia fizyczne prowadzą do wydzielania się naturalnych opioidów, które wpływają korzystnie na nastrój oraz produkcji neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF) przyczyniającego się do zachowania młodości. Jednak ćwiczenia związane ze świadomym oddechem są najkorzystniejsze ponieważ dodatokwo pobudzająContinue reading “Jakie ćwiczenia fizyczne są najkorzystniejsze dla naszego zdrowia psychicznego?/ Which physical exercices are most beneficial for mental health ?”

Noworoczne postanowienia

Żeby postanowienie było łatwiejsze do realizacji powinno być : jedno, jednoznaczne, mierzalne, osiągalne, określone w czasie i skrojone dla nas. Mind and Body życzy wszystkiego najlepszego w Nowym Roku 2022 – dużo zdrowia, dostrzegania radości w codziennym życiu, spokoju ducha i spełnienia się! Potrzebujesz pomocy w określeniu celów i dotrzymywaniu postanowień? https://mind-and-body.blog/o-mnie-i-terapii-ze-mna/

HALT – Hey stop yourself!

Halt means to stop. HALT is also an acronym for Hungry, Angry, Lonely, Tired. In these states, we can act hastily and even self-destructively. When our basic needs; physiological (eating, drinking, sleeping), or of security and belonging are not provided, it is difficult for us to act rationally. In the above-mentioned states of hunger, anger,Continue reading “HALT – Hey stop yourself!”

Każdego dnia coś miłego dla innego!

Badania naukowe nad poprawą samopoczucia jednoznacznie pokazują, że jak robimy coś dla innych poprawiamy własne samopoczucie. Dlatego zapraszam do wyzwania – “każdego dnia coś miłego dla innego”! Poniżej przestawiam challenge jednego z moich pacjentów (za zgodą). 1.- przepuściłem o jeden więcej samochód, niż zrobiłbym to normalnie 2.-poczęstowałem współpracownika czekoladą 3. – wyszedłem z psem naContinue reading “Każdego dnia coś miłego dla innego!”

SMART cele/ Smart goals

Koncepcja ustalania celów SMART zakłada, że mają one być ustalone sprytnie czyli mają być: Specific – konkretne ; np. chcę schudnąć uprawiając sport zamiast chcę schudnąć Measurable- mierzalne ; np. chcę zobaczyć jak waga rusza w dół. Pamiętając jednak, że każde ciało chudnie inaczej i należy raczej dać sobie widełki niż konkretną ilość kilogramów. Achievable-Continue reading “SMART cele/ Smart goals”

Wdzięczność

Codziennie przed zaśnięciem pomyśl o trzech rzeczach/wydarzeniach z tego dnia, za które jesteś wdzięczny losowi/sobie/innym. Nie musi to być nic dużego, wręcz często mamy gorsze dni i trzeba szukać malutkich spraw, takich jak uśmiech nieznajomego, bycie przepuszczonym w kolejce, kilka promieni słońca które wpadły nam do domu. Jeśli nie uda się znaleźć trzech rzeczy toContinue reading “Wdzięczność”

Audyt humoru

Przez cały tydzień notuj momenty kiedy ktoś cię rozśmieszył lub ty rozśmieszyłeś kogoś. Okazuje się, że gdy na coś zwracamy uwagę nagle zaczynamy to dostrzegać, ma to związek z efektem znanym w psychologii jako “priming effect”. Szukając zabawynych chwil znajdujemy ich całkiem sporo, więcej niżbyśmy się spodziewali. Zatem sami możemy spowodować, że nasze życie jestContinue reading “Audyt humoru”

Sposób na poprawienie sobie natroju – emergency box

Gdy człowiek ma poważnie obniżony nastrój nie umie myśleć pozytywnie, zaburzone jest też przypominanie sobie przyjemnych chwil. Mimo tego każdy z nas miał w życiu jaieś sukcesy czy radości. Dlatego póki masz dobry nastrój lub nie jesteś jeszcze na dnie spróbuj stworzyć swój emergency box. Wybierz odpowiednie pudełko/skrzyneczkę/szufladę i zgromadź tam różne wspomnienia w materialnejContinue reading “Sposób na poprawienie sobie natroju – emergency box”