Into the wild to tytuł pięknego filmu ukazującego z ciekawej perspektywy USA. Into the wild to również sposób na obniżenie poziomu kortyzolu czyli hormonu stresu. By to się stało wystarczy 20-30minut dziennie przebywać na łonie natury (Hunter, Gillespie, Yu-Pu Cehn, 2019). Jest bardzo dużo badań, które wskazują na korelację przebyawnia wśród natury i dobrostanu psychicznego.Continue reading “Into the wild”
Author Archives: Emilia Gonczar
Noworoczne postanowienia
Żeby postanowienie było łatwiejsze do realizacji powinno być : jedno, jednoznaczne, mierzalne, osiągalne, określone w czasie i skrojone dla nas. Mind and Body życzy wszystkiego najlepszego w Nowym Roku 2022 – dużo zdrowia, dostrzegania radości w codziennym życiu, spokoju ducha i spełnienia się! Potrzebujesz pomocy w określeniu celów i dotrzymywaniu postanowień? https://mind-and-body.blog/o-mnie-i-terapii-ze-mna/
Jak przeżyć Święta ZE SPOKOJEM
Święta to czas spotkań z rodziną, a zatem też trudnych pytań, komentarzy, sporów, powrotu do wspomnień… Z : zrób ćwiczenia uspokajające, zobacz siebie z perspektywy E : emocje są przemijającym stanem, pojawi się w Tobie ich wiele, ale przeminą S : spraw żeby było miło na tyle, na ile się da P : poczekaj zContinue reading “Jak przeżyć Święta ZE SPOKOJEM”
A Ty w jaki sposób reagujesz na zagrożenie?
Każde stworzenie, a w tym i my – ludzie, reaguje na zagrożenie jednym z trzech stanów : walką, ucieczką lub zamrożeniem. Najczęściej mamy jeden dominujący sposób, ale bywa też , że reagujemy w sposób mieszany. Oprócz własnego stylu reagowania, obecne czasy zmuszają nas coraz częściej do najniekorzystniejszej reakcji czyli długotrwającego zamrożenia. Dzieje się tak, ponieważContinue reading “A Ty w jaki sposób reagujesz na zagrożenie?”
Stres zawodowy
Co przyczynia się do stresu zawodowego, a następnie do wypalenia zawodowego? Oto 8 kategorii stresorów wskazywanych przez Państwowy Inspektorat Pracy : PRZECIĄŻENIE ILOŚCIOWE PRACĄ znaczny wysiłek fizyczny w pracyzaskakiwanie zadaniami – „co chwilę coś nowego”narzucone przez maszynę lub inne osoby tempo pracypraca w pośpiechupraca pod presją czasunagłe i znaczne ilości pracy do wykonania – „zrywyContinue reading “Stres zawodowy”
Największe stresory życia
Dwóch amerykańskich naukowców Holmes i Rahe, stworzyło listę kilkudziesięciu stresorów, które są niezależne od klutury. Oto lista, w kolejności od najciężej przeżywanych, wydarzeń życiowych : 1. Śmierć współmałżonka 2. Rozwód 3. Separacja lub rozstanie 4. Pobyt w więzieniu 5. Śmierć bliskiego członka rodziny 6. Ciężka choroba lub wypadek z uszkodzeniem ciała 7. Ślub 8. ZwolnienieContinue reading “Największe stresory życia”
Jak 9 miesięcy w łonie matki wpływa na resztę naszego życia
Tak, życie płodowe ma znaczenie. Tym samym stan psychiczny i fizyczny naszej matki czyli naszej łączniczki ze światem, za której pośrednictwem go doświadczamy. Pokazuje to dobitnie w książce “Początki. Jak 9 miesięcy w łonie matki wpływa na resztę naszego życia” Annie Murphy Paul. Możemy dowiedzieć się, że już w siódmym miesiącu płód ma całkowicie wykształconeContinue reading “Jak 9 miesięcy w łonie matki wpływa na resztę naszego życia”
Higiena snu
Przysłowie “jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz” zawiera dużo prawdy, bo to od zaaranżowania miejsca i okoliczności snu zależy jego jakość. Norma godzinowa snu dla dorosłego człowieka to 7-9h. Higiena snu w pigułce: Ograniczaj czas spędzany w łóżku Nie zmuszaj się do zasypiania nie patrz na zegar czy zegarek podczas zasypiania zadbaj o wysiłek fizycznyContinue reading “Higiena snu”
WSZYSTKICH ŚWIĘTYCH I ZADUSZKI
Jutro i pojutrze mamy nasze polskie Wszytskich świętych i dzień zaduszny, jest to czas, w którym się zatrzymujemy myślami i łączymy ze zmarłymi. Myśli o bliskich, którzy odeszli pojawiają się w nas nie tylko w ich święto, ale często w okolicach rocznic ich śmierci. Często też nie są myślami świadomymi, ale odczuciami na pograniczu świadomościContinue reading “WSZYSTKICH ŚWIĘTYCH I ZADUSZKI”
Książki, które uczą emocji od najmłodszych lat
W nauce emocji niesamowitą pomocą mogą się okazać wspólnie czytane dobre książki. Można zacząć bardzo wcześnie. Dziecko od urodzenia jest gotowe na naukę emocji, na wspólne czytanie też, gdyż chce być z opiekunem, czuje się jego częścią i będzie robiło wszystko co opiekun. Na początku nie będzie zbyt długo skupiało jeszcze uwagi na książkach, aleContinue reading “Książki, które uczą emocji od najmłodszych lat”
mind and body 